Lasten ylipaino
Lasten ylipaino on kasvava ilmiö, johon pystyt vaikuttamaan pienillä valinnoilla ja teoilla.
- Toimi itse samoin kuin haluaisit lapsesi toimivan.
- Yhdessä liikkumalla ohjaat lastasi liikunnalliseen elämäntapaan ja liikkumiseen.
- Sovi lapsesi kanssa yhdessä pelisäännöt ruutuajalle.
- Yhdessä liikkumalla lapsesi oppii liikkumaan ryhmässä ja ottamaan muut huomioon.
- Uusiin makuihin tutustuminen on helppoa leikkisän makukoulun avulla.
- Vaali lapsesi unta hänen kasvunsa ja kehityksensä tukemiseksi.
- Vastuullasi on mitä lapsesi syö – lapsi päättää, paljonko hän syö.
- Aloittakaa muutosten teko pienin askelin ja kokeilkaa, mikä sopii teidän perheellenne.
- Liikunnan avulla lapsesi purkaa energiaa, ja se lisää hänen ruokahaluaan ja parantaa unenlaatua.
- Perusasioiden ollessa kunnossa satunnaiset herkuttelu- ja laiskottelupäivät eivät ole haitaksi lapsellesi.
Alla olevista osoitteista löydät lisää hyviä käytännön vinkkejä perheesi arkeen, esimerkiksi lapsesi liikuntaan ja ruokailuun.
Vanhemmat ja perhe
- Miten keskustellaan lihavuudesta lapsen kanssa
- Perheliikunnan monet hyödyt
- Tietoa terveellisistä ruokavalinnoista ja esimerkiksi ruokaan liittyviä säästövinkkejä
Liikunta
- Viralliset lasten liikuntasuositukset (pdf)
- Liikunnan vaikutus lapsen kehitykseen ja sairauksien syntyyn
- Suomalaisen urheilun ja liikunnan tietoportaali – Ajankohtaista tietoa ja uutisia lasten liikunnasta
- Lapsen liikkuminen – tietoa ja vinkkejä mm. istumisen välttämisestä ja yhdessä tekemisestä
- Ohjeita lasten liikunnallisiin leikkeihin
- Suunnittelen liikuntaa -palvelu lasten liikunnan ohjaajille, vanhemmille ja valmentajille; noin 500 liikuntatehtävää 4–6-vuotiaille
- Lapsen ruutuaika ja siitä johtuva liikkumattomuus
Ravitsemus
- Viralliset lapsen ja perheen ravitsemussuositukset (pdf)
- Vinkkejä terveelliseen arkiruokailuun
- Käytännön vinkkejä ruokapöytään
Sivustot
Sydänliiton ja Yksi Elämä -hankkeen Neuvokas perhe -sivustolla on kattavasti vinkkejä ja ideoita lapsiperheiden yleisimpiin syömiseen, liikkumiseen, lapsen ylipainoon ja arjen järjestämiseen liittyviin haasteisiin.
Painokas-projektin sivuilla on tietoa vanhemmuudesta ja lapsen terveellisestä ravitsemuksesta. Sivuilla on myös ideapankki, jossa on tietoa ravitsemuksesta ja liikunnasta.
MLL:n Vanhempainnetin Tietokulmassa on hyvää tietoa lapsen kasvusta ja kehityksestä, unesta, ruokavaliosta ja liikunnasta.
Tutkimustietoa
Käypä hoito -suositukset:
Tutkimusnäyttöön perustuvaa tietoa mm. lihavuuden riskitekijöistä, ehkäisystä ja hoidosta
Väitöskirja: Marja Vanhala, Oulun yliopisto
Tietoa muilla kielillä
- Fetma hos barn och ungdomar (God medicinsk praxis -rekommendation)
- Glädje, lek och gemensamma aktiviteter. Rekommendationer för fysisk aktivitet under de första åren (pdf)
- Dissertation: Diet, Body Adiposity and Cardiometabolic Risk in a Population Sample of Primary School Children (Aino-Maija Eloranta / University of Eastern Finland) (pdf)
- Great tips about healthy nutrition and fitness for toddlers and preschool aged children
- Healthy Kids – Information about children’s healthy eating and activities
Tämän sivun tiedot ovat koonneet Maria Aspholm ja Meri-Tuulia Kaapu osana opinnäytetyötään ”Nettiportaali avuksi lapsen ylipainon ennaltaehkäisyyn”, Tampereen ammattikorkeakoulu, hoitotyön koulutusohjelma, terveydenhoitajan suuntautumisvaihtoehto, tammikuu 2017.
