Terveysliikunta

Tälle sivulle on koottu hyödyllistä tietoa ja linkkejä terveyttä edistävästä liikunnasta. Monet linkit vievät UKK-instituutin sivuille. UKK-instituutti on terveydenhuollon alalla toimiva tutkimus- ja asiantuntijakeskus, joka sijaitsee Tampereella. Sivulla on runsaasti linkkejä myös Ylöjärven kaupungin liikuntatarjontaan.

Miksi lähteä liikkumaan?

  • jaksat paremmin ja virkistyt
  • unen saanti helpottuu
  • saat hyvän olon
  • saat raitista ilmaa ja voit nauttia luonnosta
  • voit olla mukavassa seurassa, viettää perheen kanssa yhteistä aikaa tai rentoutua yksin
  • ulkonäkö paranee
  • verenpaine alenee
  • paino ei nouse

Liikunta auttaa painonhallinnassa 
Näin parannat unta liikunnan avulla

 

Miten aloittaisin liikkumisen?

Terveysliikuntaa vai kuntoliikuntaa?

  • terveysliikunta pitää yllä terveyttä
  • terveys- ja kuntoliikunta edistävät terveyttä
  • kuntoliikunta kohentaa myös kuntoa

> Millä tasolla minun tulisi liikkua ja miltä riittävä rasitus tuntuu?

Terveysliikuntasuositukset

Aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa – kuten reipasta kävelyä – ainakin 2,5 tuntia viikossa. Sen jälkeen voi fyysistä kuntoa edelleen parantaa, mutta terveyshyöty kasvaa enää hitaasti, jos lainkaan. Päivittäisen liikunnan voi koota pienistä palasista: kolme kertaa 10 minuuttia päivässä näyttää tuottavan terveyden kannalta saman hyödyn kuin kerran 30 minuuttia.

> Ota aikuisen liikuntapiirakka ja katso liikutko terveyteesi nähden tarpeeksi 

65 vuotta täyttäneille suositellaan kestävyysliikunnan ohella nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa.

> Ota varttuneen liikuntapiirakka

Kaikille aikuisille liikuntasuositukseen kuuluu lisäksi luustolihasten voimaa ja kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa vähintään kahtena päivänä viikossa, esimerkiksi kuntosaliharjoitteluna.

> Saako lapsi/nuori riittävästi liikuntaa? Katso lasten/nuorten liikuntasuositukset

Useimmat liikuntamuodot parantavat terveyskuntoa ja tärkeintä onkin valita sellainen liikkumistapa, josta pitää. Näin liikunnasta voi saada terveyttä edistävän ja hyvällä tavalla koukuttavan tavan!

> Apukeinoja liikkeelle lähtemiseen 
Tee oma liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta (pdf-tiedosto)

 

Liikkeelle!

Liikkumaan hyvässä seurassa

Seuratoiminta suuntautuu pääasiassa lasten ja nuorten liikuntaan.

> Ylöjärvellä toimivia liikuntaseuroja

Tule mukaan ohjattuun liikuntaan

Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa ohjattua liikuntaa pääasiassa aikuisille, senioreille sekä erityisryhmille.

·> Kaupungin liikuntapalveluiden ohjattu toiminta 

Työväenopiston ryhmät tarjoavat monipuolista liikuntaa kaiken ikäisille

> Tampereen seudun työväenopisto

Laajat liikuntareitit ja monipuoliset liikuntapaikat

> Luonto ja ulkoilu
> Ulkoliikuntapaikat
> Ladut ja kuntoradat
> Uimarannat 
> Urheilutalo-uimahalli
> Jäähalli

Tarvitsetko apua alkuun pääsemiseen?

> Kysy terveydenhuoltohenkilöstöltä tai varaa neuvonta-aika suoraan liikuntapalveluilta

 

Terveysliikuntasuunnitelma

Ylöjärven kaupungin terveysliikuntasuunnitelma sisältää terveysliikunnan edistämiseen liittyviä ikäryhmittäisiä tavoitteita. Suunnitelma pohjautuu kaupungin laajaan hyvinvointikertomukseen ja kaupunkistrategiaan sekä Pirkanmaan alueelliseen terveysliikuntasuunnitelmaan. Suunnitelman on laatinut terveysliikunnan kehittämisryhmä. Lisätietoja: liikuntakoordinaattori Sini Kukkonen, p. 050 523 2081, etunimi.sukunimi@ylojarvi.fi.

Ylöjärven kaupungin terveysliikuntasuunnitelma 2017-2020


Sivu päivitetty 4.4.2017

Ylöjärven kaupunki

Kuruntie 14, PL 22, 33471 Ylöjärvi
p. 03 565 30 000
kirjaamo@ylojarvi.fi