Uni ja lepo
Uni ja lepo ovat merkityksellisiä arjen hyvinvoinnin kannalta. Levolla ja hyvällä unen laadulla on merkitystä arjessa jaksamiseen, keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen sekä sairauksien ennaltaehkäisyyn.
Yksi hyvän unen mittareista on sen säännöllisyys. Hyvästä vuorokausirytmistä kertoo se, että aamulla herää vaivattomasti ja illalla nukahtaa helposti.
Liian lyhyt tai katkonainen yöuni huonontaa muistamista, oivaltamista ja tiedon sekä taitojen oppimista. Univaje lisää myös tapaturmien ja onnettomuuksien määrää keskittymiskyvyn heikentyessä. Tilapäiset univaikeudet ovat tavallisia meidän jokaisen arjessa. Univaikeuksia hoidetaan ensisijaisesti omatoimisella unenhuollolla, kuten huolehtimalla unirytmistä ja terveellisistä elämäntavoista.
Miten nukahtaa?
Videoita unettomuuden omahoitokeinoista löytyy En jaksa -sivustolta.
Video. Enjaksa.fi: Miten nukahtaa?
Lepo ja rentoutuminen
Unen lisäksi tarvitsemme erilaisia levon ja rentoutumisen apukeinoja virkistäytymiseen ja jaksamiseen. Yksi tärkeimmistä rentoutumisen keinoista on tietoinen hengittäminen.
- Ota mukava asento.
- Hengitä syvään ja pidätä hetki.
- Puhalla ulos rauhallisesti vapauttaen samalla huolesi.
- Jatka sisään- ja uloshengitystä rauhallisesti ja rytmikkäästi muutaman minuutin ajan.
Tämä lyhyt rentoutushengitys ja monta muuta rentoutusarjoitusta löytyvät Oivamieli- sivustolta. Harjoitusten avulla voit lievittää stressiä, parantaa mielialaa sekä rentoutua. Tutustu harjoituksiin Suomen Mielenterveys ry:n Oivamieli-sivustolla.
Arkeen voimaa -itsehoitoryhmän tarkoituksena on vahvistaa osallistujien itsehoitotaitoja ja sitä kautta parantaa heidän arkipärjäämistään. Ryhmässä käsitellään laajasti hyvinvointiin liittyviä teemoja, kuten liikunta, uni ja oman mielen käyttäminen.
Ryhmätoimintaan hakeudutaan Hyvinvointikioskin kautta: Tiina Raittinen etunimi.sukunimi@pirha.fi p. 050 437 1142.
Hyvinvointikioskin hoitajat tukevat ylöjärveläisiä hyvinvoinnin ylläpitämisessä ja elintapa-asioissa.
- Hyvinvointikioski toimii Kauppakeskus Elossa, Elotie 1, 33470 Ylöjärvi sekä pääterveysasemalla Mikkolantie 10, 33470 Ylöjärvi
- Lisätietoja ja yhteystiedot löytyvät jatkossa Pirkanmaan hyvinvointialueen verkkosivuilta.
Tietoa
Mielenterveystalo:verkkosivusto, josta löydät tietoa ja tukea rentoutumiseen sekä unettomuuden omahoitoon.
Omaolon univalmennus:käytännön työkaluja unenhuoltoon ja nukkumisympäristön rauhoittamiseen.
Suomen mielenterveysseura:tietoa sekä esimerkkejä unesta ja unitottumuksista.
Uniliitto:tietoa ja tukea unihäiriöihin.
Toimintaa
Lähellä.fi -sivustolta löydät järjestöjen ja yhdistysten tarjoamaa toimintaa.
Lisää järjestöjä ja seuroja on koottu Ylöjärven kaupungin verkkosivuille.
Järjestöt ja vapaaehtoistyö