Kesäkurssit 29.4.-14.6.2024
Ilmoittaudu tästä 2.4.2024 klo 12.00 alkaen. Ryhmiin valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Valitsethan ryhmän oman kuntotasosi mukaan.
Hinta: 16 € tai 22 € / kurssi
Vesijumppa
Vesijumppa on monipuolinen, tehokas ja nivel ystävällinen liikuntamuoto. Tunnilla nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoliikkeiden avulla monipuolisesti kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaan matalassa päädyssä. Sopii myös aloittelijoille. Vesijumppamaksun lisäksi tulee maksaa uimahallin sisäänpääsymaksu.
Kuntojumppa
Kuntojumppa on suunnattu henkilöille, joiden toimintakyky on hyvä. Yksinkertainen, mutta tehokas jumppa, jonka tavoitteena on kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, kehonhallintaa sekä nivelten liikkuvuutta. Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto-osion ja loppuvenyttelyt. Liikkeissä voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten jättipalloa, kuminauhaa, painotankoja tai käsipainoja. Osallistumisen edellytyksenä on, että pystyy menemään lattiatasoon.
Tuolijumppa ja tasapainoryhmä
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapainokyky on heikentynyt, itsenäinen liikkuminen vaikeutunut, kaatumisen pelko lisääntynyt tai joilla on ollut kaatumisia. Tavoitteena on kehittää tasapainokykyä siten, että arjen liikkuminen ja turvallisesti eläminen sujuisi varmemmin. Tunnin alussa kevyt tuolijumppa pääsääntöisesti tuolilla istuen. Tunti sisältää liikkuvuus-, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä. Soveltuu liikkumisen apuvälinettä käyttäville ja henkilöille, joiden liikuntakyky on heikentynyt.
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla
Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena on kehittää koko kehon lihaskestävyyttä ja -voimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen on ohjattu kiertoharjoittelu ja loppuvenyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa suoritustekniikassa.
Matalan kynnyksen kuntosali
Tavoitteena ylläpitää lihasvoimaharjoittelun avulla peruskuntoa ja toimintakykyä. Ryhmään otetaan henkilöitä, joiden toimintakyky on alentunut tai joille vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen liikuntarajoitteen, että henkilö ei voi osallistua esim. muihin senioriliikuntaryhmiin. Tilassa on esteettömyys huomioitu. Tiloissa on mahdollista liikkua pyörätuolilla kelaten tai muulla päivittäisessä käytössä olevalla liikkumisen apuvälineellä.
Ohjattu BMI-ryhmä kuntosalilla
Matalan kynnyksen kiertoharjoittelua kuntosalilla liikunnanohjaajan opastuksella. Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joiden BMI (painoindeksi) on yli 30.
Ulkoliikuntaryhmä
Ulkoliikuntaryhmässä liikutaan ulkoilmassa ja tunnin tavoite on kehittää lihaskestävyyttä ja hengityselimistöä monipuolisesti. Tunnin sisältö muotoutuu ryhmän toiveiden mukaan. Kokoontumispaikat vaihtelevat sen mukaan missä päin Ylöjärven keskustaa liikunnanohjaus tapahtuu esim. Räikkä tai Teivo. Ryhmän alkaessa ryhmäläisille jaetaan suunnitelma kokoontumispaikoista ja tuntien sisällöstä. Ensimmäinen kokoontuminen on Ylöjärven Urheilutalon pääovien edustalla. Ryhmä toimii syksyllä ja keväällä puolikkaan kauden ajan.
- Tiistaisin klo 14.00–15.00, vaihtuva paikka Ylöjärven keskustan alueella
